کتاب خرده عادت ها | جیمز کلییر

درباره‌ی کتاب خرده عادت‌ ها

خرده عادت‌ها کتابی بسیار خواندنی و اثربخش در رابطه با از بین بردن عادت‌های همیشگی و روزمره می باشد که اطلاعات مفید و مهمی را به مخاطب ارائه داده و در نهایت، او را به سوی موفقیت و پیشرفت سوق می‌دهد. به طور معمول، همه ی ما دچار یک سری عادت های خوب و بد هستیم که به زندگی مان جهت داده و پیامدهایی را به دنبال خود می آورند. بی شک عادت های بد، آزار دهنده و مخل آرامش و سعادتمندی هستند و اغلب به قدری بر روی رفتارها و اعمال مان تاثیرگذار است که حتما باید با جدیت و روشی صحیح به مقابله با آن ها بپردازیم.

در همین راستا، مولف در طول محتوای اثر حاضر، این موضوع و مفاهیم مرتبط با آن را شرح داده و سپس در مورد الگوی یکپارچه ای از علوم رفتاری و شناختی سخن می گوید تا خواننده با به کارگیری از آن، قادر گردد عادت های بد خود را هر چه سریع تر ترک کرده و عادت های بهتری را جایگزین آن ها نماید؛ وی عادت را روال یا رفتاری تعریف می کند که به طور منظم و در بسیاری موارد، به طور خودکار انجام می گیرد. به طور کلی، نویسنده جهت تحقق هدف والای خویش، چهار گام اساسی شامل نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش و هم چنین چهار قانون تغییر رفتار برآمده از دل این مولفه ها را معرفی کرده و موجب ایجاد نشاط و آرامش در زندگی مخاطب خویش می گردد.

بخشی از کتاب خرده عادت ها

چگونه عادتی را تقویت کنیم؟

در دهه ی 1940 میلادی دانشمندی هلندی به نام نیکو تینبرگن دنباله ای از آزمایش هایی را انجام داد که درک انسان را از آن چه در او ایجاد انگیزه می کند دگرگون کرد. تینبرگن، که در نهایت برای این کار جایزه ی نوبل دریافت کرد، روی کاکایی های شاه ماهی خوار تحقیق کرد؛ پرنده های خاکستری و سفید رنگی که معمولا در امتداد سواحل امریکای شمالی پرواز می کنند.

کاکایی های شاه ماهی خوار بالغ، روی نوک شان لکه ی قرمزی دارند و تینبرگن به این نکته توجه کرده بود که جوجه های از تخم درآمده هر وقت غذا می خواهند، به این لکه نوک می زنند. تینبرگن برای شروع آزمایش مجموعه ای از منقارهای مقوایی ساخت، سرهایی بدون بدن. وقتی والدین جوجه ها آن جا نبودند، تینبرگن به سراغ آشیانه شان رفت و منقارهای ساختگی را به جوجه ها نشان داد. منقارها  آشکارا تقلبی بودند و او پیش بینی می کرد که هیچ یک از جوجه ها آن ها را نپذیرند.

وقتی کاکایی های کوچک لکه ی قرمز روی منقار مقوایی را دیدند شروع کردند به نوک زدن به آن، به طوری که انگار منقار مادر خودشان بود. مشخصا علاقه ی شدیدی به این لکه های قرمز داشتند؛ به طوری که انگار در هنگام تولد در ژنتیک شان درج شده بود. کمی بعد تینبرگ کشف کرد هر چه لکه های قرمز بزرگ تر باشند جوجه ها با سرعت بیش تری به آن نوک می زنند. او در نهایت منقاری با سه لکه ی بزرگ قرمز ساخت. وقتی آن را داخل لانه قرار داد، جوجه ها از خوش حالی در پوست خودشان نمی گنجیدند و طوری به لکه های قرمز نوک می زدند که انگار بهترین منقاری است که تا آن موقع دیده اند.

تینبرگن و همکارانش رفتارهای مشابهی را در دیگر حیوانات هم کشف کردند؛ برای مثال، غاز خاکستری پرنده ای است که روی زمین لانه می سازد و گاهی زمانی که مادر دور از لانه راه می رود، یکی از تخم هایش قل می خورد، روی چمن اطراف می افتد و هر گاه که این اتفاق می افتد، غاز به سراغش می رود و با کمک منقار و گردنش آن را به لانه باز می گرداند.

تینبرگن کشف کرد که غاز هر جسم گردی مثل توپ بیلیارد یا لامپ را که در اطراف باشد هل می دهد و به لانه می رود، هر چه جسم بزرگ تر باشد پاسخ او هم شدید تر خواهد بود. یکی از غازها حتی تلاش قابل ملاحظه ای کرد تا یک توپ والیبال را به لانه ببرد و روی آن بنشیند. همان طور که...

کتاب خرده عادت ها (راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد) اثر جیمز کلییر با ترجمه ی زهرا صادقی توسط نشر میلکان به چاپ رسیده است.

فهرست

مقدمه

اصول اولیه: چرا تغییرات کوچک به تغییرات بزرگ منجر می شود؟

فصل اول: قدرت شگفت انگیز خرده عاد ت ها

فصل دوم: چگونه عادت ها شخصیت های فرد را شکل می دهند (و به عکس)؟

فصل سوم: چطور در چهار گام ساده عادت های بهتری ایجاد کنیم؟

قانون اول: واضحش کن

فصل چهارم: مردی که خوب به نظر نمی رسید

فصل پنجم: بهترین راه برای شروع عادتی جدید

فصل ششم: درباره ی انگیزه مبالغه شده است؛ محیط اطراف اغلب اهمیت بیش تری دارد

فصل هفتم: راز خویشتن داری

قانون دوم: جذابش کن

فصل هشتم: چگونه عادتی را تقویت کنیم؟

فصل نهم: نقش خانواده و دوستان در شکل گیری عادت ها

فصل دهم: چگونه عامل عادت های بد خود را بیابید و اصلاح کنید؟

قانون سوم: ساده اش کن

فصل یازدهم: به ارامی گام بردارید؛ اما به عقب هرگز؟

فصل دوازدهم: قانون قانون کم ترین تلاش

فصل سیزدهم: چگونه با استفاده از قانون، دو دقیقه به تعویق انداختن را کنار بگذاریم؟

فصل چهاردهم: چگونه می توان عادت های خوب را اجتناب ناپذیر و عادت های بد را غیر ممکن کرد؟

قانون چهارم: لذت بخشش کن

فصل پانزدهم: قانون اصلی تغییر رفتار

فصل شانزدهم: چطور هر روز به عادت های خوب ادامه بدهیم؟

فصل هفدهم: شریک پاسخ گو چگونه می تواند همه چیز را تغییر دهد

ترفندهای پیشرفته: چگونه از صرفا خوب بودن به واقعا عالی بودن برسیم

فصل هجدهم: حقیقتی درباره ی استعداد (ژن ها چه زمانی اهمیت دارند و چه زمانی اهمیت ندارند؟)

فصل نوزدهم: قانون گلدیلاکس: چطور در زندگی و کار با انگیزه باقی بمانیم؟

فصل بیستم: جنبه ی منفی ایجاد عادت های خوب

نتیجه گیری: راز نتایج ماندگار

درس های کوچک از چهار قانون

یادداشت ها

پی نوشت ها

• راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد
• نویسنده: جیمز کلییر
• مترجم: زهرا صادقی
• انتشارات: میلکان